Progressive Muskelentspannung —
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode, die mit guter Wirkung bei stressassoziierten Krankheitsbildern eingesetzt wird. Der Arzt Dr. Edmund Jacobsen, der Begründer dieser Entspannungsmethode, wies durch seine Forschungen über die Funktionsweise der Muskulatur nach, dass innere Unruhe, Angst und Stress immer auch mit einer Anspannung der Muskulatur einhergehen. Durch das schrittweise vorgehen wird eine tiefe Entspannung im gesamten Organismus erreicht, was zu einer positiven und nachhaltigen Wirkung auf das Wohlbefinden führt und die Körperwahrnehmung verbessert.
Die Progressive Muskelentspannung ist wirksam bei:
Chronischen Schmerzen
Ängsten
Schlafstörungen
Stress
Körperlichen und seelischen Spannungszuständen
Die Progressive Muskelentspannung fördert und stärkt:
Achtsame Körperwahrnehmung
Konzentration und Lernfähigkeit
Entspannungsfähigkeit
Ablauf einer Gruppensitzung der Progressiven Muskelentspannung:
Die Progressive Muskelentspannung wird in lockerer Alltagskleidung durchgeführt. Patientinnen und Patienten werden zunächst gebeten, eine entspannte Körperhaltung einzunehmen. Diese kann je nach Bedarf der Teilnehmenden sowohl sitzend als auch liegend sein. Darauffolgend werden die Patientinnen und Patienten angeleitet, nacheinander verschiedene Muskelgruppen von Kopf bis Fuss kurzzeitig bewusst an- und wieder zu entspannen. Der Fokus liegt dabei auf der bewussten Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung, um einen Zustand der Entspannung im gesamten Körper zu erzeugen.
Wirkung der Progressiven Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung wirkt auf vielfältige Weise positiv auf Körper und Geist. Sie führt zur Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz. Das allgemeine Wohlbefinden kann so gesteigert und Stress sowie Überforderung reduziert werden. Diese Entspannungstechnik hilft dabei, innere Ruhe zu finden, Ängste abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Darüber hinaus kann sie zur Schmerzlinderung beitragen.
Progressive Muskelentspannung
Krankheitsbilder
Diese Behandlungsmethode kann bei folgenden Krankheitsbildern in Betracht gezogen werden.
Häufige Fragen
Wie lange braucht man, die Methode zu erlernen?
Wir empfehlen zum Erlernen der Methode zunächst eine regelmässige Teilnahme an 5-10 Terminen. Geübt wird in lockerer Alltagskleidung, je nach Wunsch im Sitzen oder Liegen.
Kann ich PMR vor dem Schlafengehen durchführen?
PMR kann eine ausgezeichnete Methode sein, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Sie kann helfen, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen, was die Schlafqualität verbessern kann.
Kann PMR auch bei Angst oder Stress helfen?
Die Progressive Muskelentspannung kann Anspannungszustände, die im Zusammenhang mit Angst und Stresserleben wirksam auflösen. Das Anspannen und anschliessende Entspannen spezifischer Muskelgruppen führt bei regelmässiger Anwendung zu einer gezielten Tiefenentspannung im gesamten Körper.
Muss ich alle Übungen mitmachen, auch wenn ich Schmerzen habe?
Bei Schmerzen in bestimmten Körperregionen sollte die Anspannungsintensität während der Übung reduziert oder die Übung ganz ausgelassen werden.
Wie hoch sind die Kosten?
Die Kosten für den Kurs werden im Rahmen einer ambulanten Psychotherapie abgerechnet, welche von der Grundversicherung übernommen werden.